日記は習慣を改善するためにパワフルな効果を発揮します。そのなかでも、「事実」「発見」「教訓」「宣言」の順に4行で1日の出来事をまとめる4行日記の手法を使えば、1日10分程度の時間で大きな効果を発揮できるでしょう。